随着生活变得越来越好,在饮食方面大家想吃什么就吃什么,最后导致自己的体重迅速的上升。于是大家就开启了减肥的节奏,各种减肥药,各种瘦身操,只要是与减肥有关系的通通都用在了自己的身上,但是效果却不如人意了。如何快速的减体重呢?就让我们来听听减肥达人的解答吧。

一、降低热量的摄取 :

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

采取有效又不伤害身体的方法才是正确的选择,体重不是很容易就能减掉的,大家在减肥的同时一定要坚持下来哦,要不然出现反弹的现象是就要哭了。减肥期间最好不要暴饮暴食,要合理搭配自己的饮食习惯,保持充足的睡眠,这样才有精力对抗减肥哦。

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